أهم التمارين الرياضية مع الحمل :التمرين الأول🙋 : تمرين القرفصاء

💕مامز هاڤين 💞 هتعملك سلسلة حلقات عن أهم التمارين الرياضية مع الحمل 🏋️

اعرفي الأول إن التمارين الرياضية 🏌️المقصود منها والغرض الأساسي اننا نقوي 💪العضلات المسئولة عن الولادة ( عضلات البطن والظهر والخوض) ومش بس نقويها لا نخليها مطاطة ومرنة وطرية عشان تساعد معاكي في الولادة.😉

التمرين الأول🙋 : تمرين القرفصاء😍

يعتبر من أهم التمارين الرياضية يلا بينا نعرف أهميته عشان تهتمي بيه و تعمليه صح.☺️
وضع القرفصاء هو الوضع الأفضل👌 للولادة يعني الوضع إللي لو ولدتي البيبي فيه هتكوني أقل عرضة من إنه يحصلك شق تلقائي😩 أو يكون الشق سطحي ويقلل جدا من احتياجك للشقة الجراحي😒.
عارفه ليه 🤔
علشان وضع القرفصاء بيوسع مخرج الحوض 10 % ودا لأن عظم الحوض متحرك وعظمة العصعوص حترجع للخلف مع نزول رأس البيبي👶. ( إنت محتاجة اوي الوسع دا ورأس البيبي نازلة) 😉
وكمان وضع القرفصاء بيقصر طول قناة المهبل يعني ايه الكلام دا 🤔🤔 (يعني بيقصر طول المسافة إللي مفروض البيبي ينزلها ودا معناها ولاده اسرع)😍.

وحاجه مهمه كمان وضع القرفصاء الرأسي بيكون في اتجاه الجاذبية الأرضية وبكدا بتكون كل القوى قوة دفعك وقوة الجاذبية الأرضية وقوة دفع عضلات الرحم في اتجاه واحد⬇️ يعني كله مع بعضه قوه جامده علشان البيبي ينزل
والأمهات كلها االي ولدت في الوضع دا بتقول ان فيه خصوصية يعني مش هتبقي محرجة😯 ولا مكسوفة🙄 وانتي بتولدي 😘.

طيب هنعمله ازاي؟🤔

في الأول حتحتاجي زوجك💏 أو الدولا 👭أو حد يساعدك لو مفيش ممكن تسندي ظهرك على الحائط وإنت نازلة.
ابعدي قدميك شوية عن بعض على مسافة وسع الحوض امسكي بأيد إللي هيساعدك أو اشبكي أيدك قدام علشان تعملك دعم وبعدين
انزلي بالمقعده كأن فيه كرسي وراكي وانتي حتقعدي عليه
انزلي بحيث ان ركبك متعديش مستوى مشط رجلك.
و كعبك على الأرض ( ممكن متقدريش من أول مرة)👍 مش مهم تنزلي وقت اد ايه ولا تنزلي للأرض اطلعي وانزلي كذا مرة ولما عضلاتك تقوى خليكي تحت شوية على قد تحملك.
كدا انتي عملتيه صح.👏👏
وزي أي تمرين أبدئي بالتدريج يعني مثلا قرفصاء 3 مرات يوميا زودي لحد ما توصلي 50 قرفصاء يوميا.😘😘
أعملى تاج لصحبتك 🙋 وخليها فهمة وواعية 😉
اكتبي كومنت ✍️ ومتنسيش لايك و فولو للصفحة عشان يوصلك كل بوستات مامز هيفن 🌷 🌷
#مامز_هافين #حمل #ولادة #قوة #ولادة_طبيعية_آمنة #تمارين_الحمل