كيف أجلس بالشكل الصحيح و المريح في فترة الحمل؟
د. هناء أبو القاسم
🔹تنصح جون ساتون مؤلفة كتاب دراسة الوضع الأمثل للجنين 👼بأن أفضل وضع يتيح مساحه و حريه حركه للجنين هو الوضع الذي يتحقق فيه الآتي😍
-يكون فيه بطن الأم🙋 في أتجاه الأمام بحيث يتحرك الجنين في تجويف البطن يعني بطنك كإنها hammock للبيبي
-يكون ذلك بأن تجلسي و مفضل الفخد اعلى من مفصل الركبه
- تكون بطنك متجه للأمام و منخفظه عن مفصل الحوض.
-ظهرك مستقيم .
-الجلوس على sitz bones (tuberosities) not on the sacrum (tail bone).
-يكون فيه بطن الأم🙋 في أتجاه الأمام بحيث يتحرك الجنين في تجويف البطن يعني بطنك كإنها hammock للبيبي
-يكون ذلك بأن تجلسي و مفضل الفخد اعلى من مفصل الركبه
- تكون بطنك متجه للأمام و منخفظه عن مفصل الحوض.
-ظهرك مستقيم .
-الجلوس على sitz bones (tuberosities) not on the sacrum (tail bone).
📢طرق الجلوس📢
🔹كرسي عادي بظهر ولكن اجلسي العكس كما مبين بالصوره واتحفقي ان وضع مفاصلك وبطنك صحيح✅
🔹عندما تجلسين على كرة التمارين🏐 تكون مقاس صح بحيث أن يكون مفصل الفخدين في مستوى أعلى من الركبتين.
الكرة🏐 تساعد حريه الحركه و عدم الضغط على عظمه الحوض و تساعد على مرونة المفاصل و راحة اي شد عضلي.
🔹عند الجلوس في السيارة🚘،لا تجلسي على وسادة لان ذلك يشكل خطر في حال التوقف المفاجيء للسيارة.اجلسي على الكرة الطبية أو ما تسمى ب(physio ball) بحيث يتحرك جسمك بطريقة ديناميكية مع حركة السيارة انفخي الكره حاجه بسيطه وضعيها بين ال tuberosities بحيث انهم يلمسو المقعد.
🔹عند الخروج من السيارة🚙 تأكدي ان الركبتين و القدمين بجانب بعضهم ثم حركي وسطك وذلك للدخول او الخروج من السيارة لتتفادي آلام المفصل الأمامي للحوض😍.
اسألي الدولا لتساعدك على تعلم هذه الأوضاع 😘
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق