التمرين التاني✌️ إللي هنتكلم عنه انهاردة ضمن سلسلة تمارين الحمل هو تمرين الحوض ( pelvic rocking)
د. هناء أبو القاسم
يلا نتكلم عن فوائده الكتيرة😍:
١. بيقلل آلام أسفل الظهر.😊
٢. بيعمل rocking لرأس البيبي👶 في الحوض كأنهم buzzl فبيساعد رأس البيبي إنها تدخل الحوض بالوضع الأفضل.👍
٣. الوضع نفسه مريح جدا😉 لإنه بيبعد وزن البيبي عنك ، دا غير إنه بيبعد وزن البيبي عن الشرايين والاوردة إللي ورا الرحم فبيزود الدم اللي واصل للبيبي يعني البيبي كمان حيكون مرتاح. 😍
٤. بطنك في الوضع دا بتشتغل كأنها hammock يعني الوضع دا بيساعد إن ظهر البيبي يكون أمامي ودا أفضل في الولادة.👍
كيفية عمل تمرين الحوض:🤔
. حتقعدي على أيدك وركبك بحيث يكون أيدك ورجلك زاوية قائمة مع جسمك.
. علشان نعمل تمرين الحوض أبدي حركي الحوض 3 حركات تحت ثم استقامة ثم فوق (قبة) وبعدين ارجعي .
كدا انتي بتعملي rocking لرأس البيبي في الحوض.
تعمليه كام مرة (40 مرة يوميا)
بس اوعي تخمي 😅 احسبي ( تحت استقامة فوق) حركة واحدة.
متنسيش تعملي لايك و فولو للصفحة عشان يوصلك كل بوستات مامز هيفن 🌷 🌷 🌷
اكتبي كومنت ✍️ بالسؤال اللي انتي عايزاه و مامز هاڤين هتجاوب عليكي 😍
#مامز_هافين #حمل #ولادة #قوة #ولادة_طبيعية_آمنة #تمارين_الحمل
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق