رياضة المشي للحوامل

تابع رياضات الحمل 🤩

رياضة المشي🚶🏼‍♀ للحوامل🤰🏼

ليه المشي مهم؟

المشي من الرياضات الهامة للأم الحامل🤰🏼 لأنها بتقوي عضلة💪🏻 إسمها ( psoas muscle) العضلة دي كبيرة وماسكة من أسفل الظهر للحوض😉.
المشي الصح ( المشي المد)🙈 بيقوي وبيسترتش العضلة ويزود مرونة عضلات الحوض ونزول رأس البيبي👶🏻 من مدخل الحوض ( خاصة لو اتعملت مع باقي رياضات الحمل)🤸🏼‍♀.

تعالي اعرفي المشي الصح ازاي:

⏩ يكون مد مش شوبينج 😅
⏩ امشي كل يوم أو على الأقل ٥مرات في الأسبوع.
⏩ امشي من ٤- ٥ كيلو يوميا ابدئي براحة ( سخني عضلاتك الأول) 🚶🏼‍♀وبعد كدا مدي 🏃🏼‍♀بس من غير ما نفسك يبقى سريع يعني تقدري تقولي جملة بصوت واضح وبعد كده هدي تاني علشان عضلاتك متشدش🥰.
⏩ إختاري الجو الكويس أو المشمس في الساعات الأولى أو ساعات الغروب⛅.
⏩ البسي شوز مريحة👟 وخلى ماء معاكي🥤.

⏩ كل الأمهات تقدر تمارس رياضة المشي ماعدا:

١. الأمهات إللي الطبيب منعها من الحركة 🙅🏼وقالها راحة تامة في الفراش وعدم الحركة.
٢. الأم إللي عندها وجع 😔في Symphysis pupis. مفصل الحوض الأمامي تقدر تلبس حزام يمسك المفصل دا قبل المشي☺.
يلا رياضه🤩 ومشي على البحر🌊
#حمل #ولادة #قوة #ولادة_طبيعية_آمنة #مامز_هاڤين #نصائح_مامز_هافين #د_هناء_أبو_القاسم #ولادة_ناتشورال #ولادة_في_المياة #أم_واعية #دولا #الولادة_القيصرية_الآمنة